węglowodany co to jest

marcin6066 DIETA to sposób - JEDZ porzadnie staraj sie unikac złych nawyków , konbinuj w miare możliwości , wazne jest byś w miare wydajnymi produkatami dostarczył odpowiednia ilosc makro składników (białko , weglowodany , tłuszcz) na wsi macie dobre jedzenie poradzisz sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press [...]

[...] czułem że ćwiczę, a ciężar był taki że zrobiłem 8 powtórzeń w ćwiczeniach. Te 3 serie w fbw to dla mnie jak rozgrzewka. Szczerze mówiąc to lubię ćwiczyć w domu, ale jeśli lepsze przyrosty będą na siłce no to będę jeździł. Jak mówiłem nie liczę kalorii ale jem co 3 godziny w każdym posiłku jest białko, węglowodany i tłuszcze nie jem słodyczy itp.

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

[...] Proces ten jest wzmożony, gdyż dotychczasowy duży poziom hormonów androgennych aktywował liolizę (rozpad tkanki tłuszczowej), jak tez pomagał zamienić na energie spożywane węglowodany oraz tłuszcze. Teraz spadający poziom hormonów androgennych pozwala na wzmożona aktywność hormonów odpowiedzialnych za syntezę tkanki tłuszczowej! Dlatego tez, [...]

To wszystkie Twoje tematy ... Pomysł na śniadanie Chovine 28 X 22:17 Pytanie o brzuch i przysiady Chovine 27 X 16:54 Jadłospis w dzień treningowy Chovine 28 VII 14:06 Śniadanie przed treningiem Chovine 8 VII 16:34 Goleń wołowa Chovine 7 VII 11:30 Przysiady na suwnicy Smitha Chovine 2 VII 19:22 Białko - może zaszkodzić? Chovine 21 VI 18:37 [...]

Rozek - thx. A kasza biala ? Jest chyba jeszcze bardziej kaloryczna ale tez zdrowa. (pewnie najlepsza gryczana ale niedobra, dlatego pytam o biala :) ) Bo bialy ryz to tez nie sa calkiem weglowodany zlozone. Podobno czym bardziej rozgotowany, tym szybciej wchlanialny (prostszy). Ja zawsze gotuje na lekko twardy. Co o tym sadzicie ? pozdrawiam

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

gainet to bialko i weglowodany z pozywienia tez mozesz dostarczyc b i ww... Bialko i weglow zawarte w gainerze wchlaniaja sie szybciej niz z normalnego pozywienia co wcale nie jest takim plusem (pomijam pore potreningowa) Wiecej energi czujesz po zjedzeniu "stalego" posilku niz gainera... Podstawa jest normalne jedzenie, a gainerem [...]

[...] z VITARGO ACTIVE FIRE trening to czysta przyjemność! SIŁA, MOC i KONCENTRACJA! VITARGO ACTIVE FIRE to produkt kompleksowy, którego formuła zawiera nie tylko doskonałe węglowodany, ale także najlepsze składniki o działaniu pobudzającym, energetyzującym i opóźniającym zmęczenie. Do naszego preparatu dodaliśmy duże i skuteczne dawki [...]

a wiesz po co są węglowodany w diecie? jak wiesz to już wiesz po co jest carbo - aby je uzupełnić , szczególnie w okresie okołotreningowym czyli przed i zaraz po treningu, ewentualnie jako transporter do kreatyny też się nadaje jak najbardziej., możesz też sobie po taniości zrobić gainera=carbo+białko typu ostrowia- takiej mieszanki osobiście nie [...]

dieta derykcyjna- dieta ktorej celem jest zgubienie zbednych kg i tkanki tluszczowej ww b i t - weglowodany bialka tluszcze O co ci chodzi z tymi suplementami na rzezbe jesli chcesz suplementy ktore pomoga ci schudnac-zwiekszyc metabolizm to polecam fatburnera albo thermala pro a jesli chodzi ci o anabolik to bcaa

[...] na śnaidanie np płatki owsane na mleku i jajecznica. Obiad: jakieś mięco i źródło węglowodanów: np. Pierś z kurczaka i kasza albo ryż. Posiek poobiedni: znowu białko i znowu węglowodany. w kolacji to samo. W posiku póżnowieczornym, tym przed snem potrzeba ci dużó biłąka na noc. Jajecznica odpada bo jajka mają dużo tłuszczu i nadają się na dzień [...]

[...] co 2 dzień bije . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu winstrol pmp tabletki+ Testosteron 2 amp 10 ml 8. TRENING: siłowy 4 x w tyg + 2 x aerobowy MMA 9. [...]

Na redukcji nie widzę sensu, żeby ładować w siebie węgle w prochu.Nawet jeśli wykonujemy treningi na siłowni, które doprowadzają do znacznych strat glikogenu mięśniowego( co jest mało prawdopodobne ) , to konieczność szybkiego jego uzupełniania po zakończeniu wysiłku jest mocno wątpliwa. [...]

[...] samo pójście na trening siłowy będzie dalszym bodźcem do palenia fatu a pewnie i mięśni w tym samym czasie też coś dobudujesz. Co do diety w tym czasie to obnizyłbym wtedy węglowodany a jako paliwo bardziej uzywał tłuszczy ale wiadomo zdrowych tłuszczy ;) białko trzymał gdzies na poziomie 1-1,5g na kg masy ciała ;) takie jest moje zdanie na [...]

We wstepie zaznacze, ze cierpie na anoreksje, bylam hospitalizowana juz ze zdrowym podejsciem do jedzenia. Prosze o sprawdzenie menu. Zalezy mi by porzadnie i zdrowo odbudowac organizm by potem wrocic do sportu. Mysle nad silownia i rzeźbą. Mam 185cm i obecnie waze 54kg. Przy jakiej wadze moge sie zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? [...]

Rozumiem chłopaki, dziękuje za pomoc. Czytając artykuł na wstępie jest zapotrzebowanie energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge [...]

Zapisz sie na siłownię i ułóż sobie dietę. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]

[...] )wstrzemięźliwość, gdyż wystarczy wiedzieć, kiedy co można . Pierwszy system, stosowany w okresie budowy masy mięśniowej, to superkompensacja glikogenu mięśniowego. Otóż węglowodany proste, spożyte w ciągu 20min po treningu siłowym, są w pełni absorbowane przez mięśnie, podnosząc w nich poziom glikogenu do poziomu wyższego niż przed [...]